ファスティング（断食）は、一部の人々にとって健康改善やダイエットの手段として注目されています。

しかし、正しい知識がないまま行うと、体に深刻な負担を与えます！ここでは、ファスティングのリスクに

ついて詳しく解説します。

ファスティングの際、体内で起きている

１.糖新生による筋肉分解

ファスティング中、体は糖質不足を補うために糖新生というプロセスを活性化させます。この過程では、筋肉タンパク質が分解され、アミノ酸がエネルギー源として使用されます。

車で例えると？

糖質は車で言う「ガソリン」のようなものです。

体はガソリン（糖質）が不足すると、代わりにエンジン部品（筋肉）を分解して燃料にしてしまいます。その結果、車のパーツが壊れるように、筋肉が減少してしまいます。

結果として、次のような問題が発生します：

  • 基礎代謝の低下：筋肉が減ることでエネルギー消費が減少し、リバウンドしやすい体質になります。
  • 体力の低下：筋力が失われ、日常生活に支障をきたすことがあります。

特に高齢者や体力が低下している人だけでなく、生理痛がある、花粉症、子宮内膜症など、症状がある人にとって、筋肉分解は深刻な健康リスクとなります。

2. 肝臓への負担

ファスティング中、肝臓はエネルギー供給を維持するために大きな役割を果たしますが、これが過剰な負担となる場合があります。

工場で例えると？

肝臓は体の「エネルギー工場」です。ファスティング中は、工場が24時間フル稼働して糖を作り出し、脂肪を燃やしてケトン体という代替エネルギーを生産します。過労で工場が疲弊すると、やがて機能が低下してしまいます。

  • 糖新生の活性化：肝臓がアミノ酸や乳酸を糖に変換するプロセスが活発化し、エネルギーを大量に消費します。
  • ケトン体の生成：脂肪が分解されることでケトン体が生成されますが、その処理が肝臓に負担をかけます。
  • 脂肪肝のリスク：長期間の栄養不足が肝臓に脂肪を蓄積させる可能性があります。

3. 腎臓への負担

腎臓もまた、ファスティング中に増加する代謝物や老廃物の排出を担うため、負担が増大します。

フィルターで例えると？

腎臓は体の「フィルター」です。筋肉分解で発生したアンモニアを尿素として処理し、余分なケトン体を排泄するためにフル稼働します。フィルターが詰まると、処理能力が落ちて体に悪影響が出ます。

  • 窒素老廃物の排出：筋肉分解によって生じるアンモニアを尿素として排出するプロセスが活発化します。
  • ケトン体の排泄：ケトン体が増加すると、腎臓がこれを尿中に排泄する必要があり、負担が大きくなります。
  • 電解質バランスの乱れ：ファスティングに伴う脱水やミネラル不足が腎臓に負担をかけます。

4. ホルモンバランスの乱れ

長期間のファスティングは、ホルモン分泌に影響を与えることがあります。

時計で例えると？

ホルモンは体内の「時計」のようなものです。ファスティングでエネルギー不足になると、この時計が狂ってしまい、体全体のリズムが乱れる原因になります。

  • ストレスホルモンの増加：コルチゾール(発癌性アリ)が増加し、体内でのストレスが高まります。
  • 女性の生理不順：長期間のエネルギー不足が、女性ホルモンの分泌を乱すことがあります。

5. 精神的・身体的ストレス

ファスティングは、身体だけでなく精神的にもストレスを与える可能性があります。

電池で例えると？

エネルギー不足の状態は、体の「バッテリー」が切れそうな状態です。この状態では集中力が低下し、イライラや不安感が増えることがあります。

  • 集中力の低下：エネルギー不足による脳の働きの低下。
  • イライラや不安感：血糖値の不安定による感情の変動。

6. 特定の人には特に危険

以下のような方は、ファスティングが特に危険です：

  • 糖尿病患者：血糖値が急激に変動するリスクがあります。
  • 高齢者：筋肉量が少なく、代謝が低下しているため危険。
  • 妊娠中の女性：胎児の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。
  • 肝臓や腎臓に問題がある方：これらの臓器に負担がかかり、症状が悪化する恐れがあります。

まとめ

このようにファスティングは適切に行えば一部の！健康効果が期待できますが誤った方法や過度な実践は深刻なリスクを伴います。特に、筋肉の分解や肝臓・腎臓への負担、ホルモンバランスの乱れなどの危険性を理解し、慎重に判断することが大切です。流行りに流されず、多角的にみて判断しましょう。自分の健康は自分で守りますよ